Goed nieuws voor de minder sportievelingen onder ons. Wandelen is net zo goed voor de mentale weerbaarheid als intensieve sporten. Verschillende onderzoeken bevestigen dat regelmatig bewegen, 3 tot 5 keer per week gedurende 30 tot 45 minuten, het mentale welzijn verbetert en het risico op depressie vermindert. Het effect is vergelijkbaar voor alle sporten, ongeacht de intensiteit (1-2). Door te wandelen maken de hersenen endorfine, serotonine, oxytocine en dopamine aan. Deze stofjes zorgen voor een verbetering van de stemming. Bovendien kan wandelen spanning verminderen en de slaapkwaliteit verbeteren. De natuur is de beste omgeving voor de wandeling. Bomen en planten verspreiden namelijk deeltjes in de atmosfeer waardoor de geest tot rust komt (3). Maar ook voor wie geen natuurgebied in zijn directe omgeving heeft, is het een goed idee om te gaan lopen. Probeer eens uit wat regelmatig een half uurtje wandelen met je doet.
Referenties:
1. Chekroud S et al. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study. Lancet Psychiatry 2018;9:739-7462
2. Hallgren M et al. Prospecitive associations between physical activity and clinical diagnosed major depressive disorder in adults. Preventive Medicine 2019;11:38-43
3. Li Q. Effect of forest bathing trips on human immune function. Environ. Health Prev. Med. 2009;15:9–17. doi: 10.1007/s12199-008-0068-3
